مجھے ایک طویل وقت کے لئے کیا کھانا چاہئے؟

مجھے طویل مدتی بے خوابی کے لئے کیا کھانا چاہئے؟ —10 دن کے گرم ، شہوت انگیز عنوانات اور پورے نیٹ ورک پر سائنسی تجاویز

پچھلے 10 دنوں میں ، بے خوابی اور غذائی کنڈیشنگ کے بارے میں عنوانات سوشل میڈیا اور صحت کے فورموں پر ابال رہے ہیں۔ پورے نیٹ ورک میں اعداد و شمار کے تجزیے کے مطابق ، طویل مدتی اندرا جدید لوگوں کے لئے صحت کا ایک عام مسئلہ بن گیا ہے ، اور غذا کے ذریعہ نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے طریقہ کار نے بہت زیادہ توجہ مبذول کرلی ہے۔ یہ مضمون آپ کو ساختی حل فراہم کرنے کے لئے جدید ترین گرم عنوانات اور سائنسی بنیادوں کو یکجا کرے گا۔

1. پورے نیٹ ورک پر پچھلے 10 دن میں اندرا سے متعلق گرم عنوانات کے اعدادوشمار

2. نیند کی مدد سے کھانے کی درجہ بندی کے لئے سائنسی طور پر تصدیق شدہ سفارشات

چائنا نیند ریسرچ ایسوسی ایشن کی تازہ ترین رہنما خطوط اور انٹرنیٹ پر مباحثوں کی مقبولیت کے مطابق ، مندرجہ ذیل کھانوں نے نیند کو بہتر بنانے پر مثبت اثر ڈالا ہے۔

3. روایتی چینی میڈیسن ڈائیٹ تھراپی نسخوں کی حالیہ مقبولیت

حال ہی میں ، مندرجہ ذیل روایتی ڈائیٹ تھراپی کی ترکیبیں ڈوئن اور ژاؤونگشو پلیٹ فارمز پر لاکھوں لائکس اور کلیکشن حاصل کرچکی ہیں۔

4. غذائی غلط فہمیوں سے جن سے بچنے کی ضرورت ہے

حالیہ ووٹنگ سروے کے مطابق جو ویبو پر غذائیت پسندوں کے ذریعہ شروع کیا گیا ہے ، مندرجہ ذیل عام غلط فہمیوں کو خصوصی توجہ کی ضرورت ہے۔

1.میلٹنن سپلیمنٹس پر زیادہ انحصار- حالیہ گرم ، شہوت انگیز تلاشیں #Melatonin ضمنی اثرات # عنوان سے پتہ چلتا ہے کہ طویل مدتی استعمال کسی کے اپنے سراو فنکشن کو متاثر کرسکتا ہے

2.بستر سے پہلے شراب پینا سونے میں مدد کرتا ہے- اگرچہ آپ جلدی سے سو سکتے ہیں ، اس سے نیند کے معیار کو نمایاں طور پر کم کیا جائے گا ، جو ژہو ہاٹ پوسٹس پر گفتگو کا مرکز بن گیا ہے۔

3.کوئی کاربوہائیڈریٹ بالکل نہیں-کم کاربن غذا ٹرپٹوفن جذب کو متاثر کرسکتی ہے ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ اعلی معیار کے کاربوہائیڈریٹ جیسے پورے اناج کا انتخاب کریں۔

4.رات کو کافی مقدار میں پانی پیئے- رات کے وقت بار بار پیشاب کا سبب بن سکتا ہے ، سونے سے پہلے 2 گھنٹے پہلے پانی کی مقدار پر قابو پانے کی سفارش کی جاتی ہے

5. ذاتی نوعیت کی غذائی مشورے

پورے نیٹ ورک میں گرم مباحثے کے مواد اور پیشہ ورانہ تجاویز کے ساتھ مل کر ، مختلف قسم کے اندرا مختلف غذائی منصوبوں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔

1. سو جانے میں دشواری:میگنیشیم اور ٹریپٹوفن سے مالا مال کھانے کی اشیاء ، اور جوار جیسے پورے اناج کے ساتھ رات کے کھانے میں شامل کریں

2. ہلکی نیند آسانی سے جاگ جاتی ہے:اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (گہری سمندری مچھلی ، سن کے بیج) اور بی وٹامنز کی تکمیل

3. ابتدائی بیداری کی قسم:دوپہر کے کیفین کی مقدار سے بچنے کے لئے اعتدال میں کمپاؤنڈ کاربوہائیڈریٹ میں اضافہ کریں

4. خیالی قسم:کیلشیم اور وٹامن ڈی کی تکمیل کریں ، اور پوٹاشیم پر مشتمل کھانے کی اشیاء جیسے کیلے کو مناسب طریقے سے کھائیں

حالیہ "نیند کی تغذیہ" ویڈیوز کی سیریز جو بلبیلی پر مشہور ہیں اس پر زور دیتے ہیں کہ باقاعدگی سے غذا کی تال قائم کرنا محض ایک خاص کھانا کھانے سے زیادہ اہم ہے۔ ایک مقررہ وقت میں تین کھانے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور بہتر ہے کہ رات کا کھانا یا بھوک لگی ہو۔ سونے سے پہلے تھوڑی مقدار میں کاربوہائیڈریٹ کی فراہمی سونے کے لئے زیادہ فائدہ مند ہے۔

آخر میں ، یہ یاد دلایا جاتا ہے کہ اگر طویل مدتی اندرا معیار زندگی کے معیار کو سنجیدگی سے متاثر کرتی ہے تو ، آپ کو ممکنہ بیماریوں کی جانچ پڑتال کے ل a بروقت طبی علاج تلاش کرنا چاہئے۔ غذائی کنڈیشنگ کو معاون ذرائع کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے ، لیکن یہ طبی علاج کو مکمل طور پر تبدیل نہیں کرسکتا۔