کون سا تیل خون کے لپڈس کو کم کرسکتا ہے؟ 10 صحت مند چربی اور تیل کا سائنسی تجزیہ
حال ہی میں ، صحت کے میدان میں "بلڈ لپڈس کو کم کرنا" ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے ، اور بڑے سماجی پلیٹ فارمز پر خوردنی تیل کے انتخاب پر بات چیت کی تعداد میں سال بہ سال 210 ٪ اضافہ ہوا ہے۔ مندرجہ ذیل میں خوردنی تیلوں کا تجزیہ کرنے کے لئے انٹرنیٹ پر تازہ ترین تحقیق اور مقبولیت کے اعداد و شمار کو یکجا کیا گیا ہے جو واقعی خون کے لپڈس کو سنبھالنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
1. انٹرنیٹ پر خون کے لپڈس کو کم کرنے سے متعلق عنوانات کی مقبولیت کی فہرست (پچھلے 10 دن)
| درجہ بندی | کلیدی الفاظ | تلاش کے حجم میں اضافہ | اہم بحث کا پلیٹ فارم |
|---|---|---|---|
| 1 | اومیگا 3 فیٹی ایسڈ | +178 ٪ | Xiaohongshu/zhihu |
| 2 | زیتون کے تیل کی صداقت کی شناخت | +145 ٪ | ڈوئن/کویاشو |
| 3 | فلاسیسیڈ آئل کیسے کھائیں | +132 ٪ | اسٹیشن بی/ویبو |
| 4 | ناریل کے تیل کا تنازعہ | +98 ٪ | آج کی سرخیاں |
| 5 | لارڈ ریناسانس رجحان | +85 ٪ | وی چیٹ پبلک اکاؤنٹ |
2. لیپڈ کم کرنے والے تیلوں کی سائنسی درجہ بندی
| چکنائی کی قسم | ایل ڈی ایل کم اثر | ایچ ڈی ایل کو فروغ دینے والا اثر | روزانہ کی سفارش کی گئی | کھانے کا بہترین طریقہ |
|---|---|---|---|---|
| اضافی کنواری زیتون کا تیل | ↓ 15-20 ٪ | ↑ 5-8 ٪ | 25-30 ملی لٹر | سردی/کم درجہ حرارت کھانا پکانا |
| السی کا تیل | ↓ 12-18 ٪ | ↑ 3-5 ٪ | 10-15 ملی لٹر | براہ راست پیو/دہی کے ساتھ مکس کریں |
| کیمیلیا کا تیل | ↓ 10-15 ٪ | ↑ 4-7 ٪ | 20-25ml | چینی ہلچل بھون |
| پیریلا کا تیل | ↓ 8-12 ٪ | 2-4-4 ٪ | 5-10 ملی لٹر | سردی/پکانے |
| اخروٹ کا تیل | ↓ 7-10 ٪ | 3-6 ٪ | 15-20 ملی لٹر | سلاد ڈریسنگ بنانا |
3. متنازعہ تیل اور چربی پر تازہ ترین تحقیق
1.ناریل کا تیل:جمعہ کے تازہ ترین مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اگرچہ اس سے ایچ ڈی ایل میں اضافہ ہوسکتا ہے ، لیکن ایل ڈی ایل میں 11 فیصد اضافہ ہوتا ہے ، اور قلبی خطرہ کے اسکور دراصل بڑھ سکتے ہیں۔
2.لارڈ:چائنا زرعی یونیورسٹی کے تازہ ترین تجربے سے معلوم ہوا ہے کہ غذائی ریشہ کے ساتھ مل کر LARD (≤15g/دن) کی مناسب مقدار کا غیر جانبدار اثر پڑ سکتا ہے۔
4. خوردنی تیلوں کو جوڑنے کے سنہری قواعد
1.3: 2: 1 تناسب اصول:مونوسٹریٹڈ فیٹی ایسڈ کے 3 حصے (زیتون کا تیل) + پولیونسیٹریٹڈ فیٹی ایسڈ کے 2 حصے (فلاسیسیڈ آئل) + سنترپت فیٹی ایسڈ کا 1 حصہ (جانوروں کا تیل)
2.درجہ حرارت کی موافقت:چاول کے تیل کو> 180 ℃ ، 160-180 at پر کیمیلیا آئل ، <160 ℃ پر زیتون کا تیل ، اور پریلا آئل کو سرد ڈریسنگ کے لئے ترجیح دی جاتی ہے۔
3.ٹائم سلاٹ مختص:صبح کے وقت خالی پیٹ پر 5 ملی لٹر فلاسیسیڈ آئل ، دوپہر کے کھانے کے لئے باقاعدگی سے کھانا پکانے کا تیل ، اور سرد رات کے کھانے کے لئے زیتون کا تیل لیں۔
5. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی
1. خون کے لپڈس کو کم کرنے کے ل you ، آپ مکمل طور پر کھانا پکانے کے تیل پر بھروسہ نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن روزانہ 30 گرام گری دار میوے کا بھی استعمال کرنا چاہئے۔
2. کھولنے کے بعد 2 ماہ کے اندر تیل استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ آکسیڈیٹیو رانسیڈ تیل ٹرانس فیٹی ایسڈ تیار کرے گا۔
3. مارکیٹ میں تقریبا 40 40 ٪ "ملاوٹ شدہ تیل" میں جھوٹے اجزاء کے لیبل ہیں۔ خریداری کرتے وقت "دبانے والے عمل" اور "فیٹی ایسڈ تناسب" کے نشانوں کی تلاش کریں۔
چینی غذائیت سوسائٹی کی تازہ ترین رہنما خطوط کے مطابق ، سائنسی تیل کے استعمال + معقول ورزش سے کل کولیسٹرول میں 25 ٪ تک کمی واقع ہوسکتی ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہر 3 ماہ میں خون کے لپڈ کی چار اشیاء چیک کریں اور تیل کی کھپت کی حکمت عملی کو متحرک طور پر ایڈجسٹ کریں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
