ناشتے میں کیا کھائیں وزن کم کرنا آسان ہے

جب میں ناشتہ میں کھاتا ہوں تو میں کیا وزن کم کرسکتا ہوں؟ پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر مقبول عنوانات کا تجزیہ

پچھلے 10 دنوں میں ، صحت مند غذا اور وزن میں کمی کے بارے میں عنوانات نے گرم سرچ لسٹ پر قبضہ کرنا جاری رکھا ہے ، خاص طور پر "ناشتے کے لئے کیا کھائیں" گرم بحث کا مرکز بن گیا ہے۔ اس مضمون میں انٹرنیٹ پر مقبول مباحثوں اور سائنسی اعداد و شمار کو یکجا کیا گیا ہے تاکہ آپ کو ایک ساختی گائیڈ مرتب کیا جاسکے تاکہ آپ کو چربی کے موثر نقصان کا ایک دن شروع کرنے میں مدد ملے۔

1. پورے نیٹ ورک پر ناشتے کے سلمنگ کے لئے ٹاپ 5 کلیدی الفاظ

2. سائنسی طور پر تصدیق شدہ وزن کو تیز کرنے والے ناشتے کے تین اصول

1.پہلے پروٹین: مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ≥20g کے پروٹین مواد کے ساتھ ناشتہ میٹابولک کی شرح میں 30 ٪ اضافہ کرسکتا ہے۔ ابلا ہوا انڈے (6g/ٹکڑا) ، یونانی دہی (15 گرام/100 گرام) یا چھینے پروٹین پاؤڈر کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.کم گلیسیمک انڈیکس: 55 سے کم جی آئی ویلیو کے ساتھ کھانے کی اشیاء کا انتخاب بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو کی وجہ سے بھوک کے احساس سے بچ سکتا ہے۔ مثال کے طور پر: اسٹیل کٹ جئ (GI42) ، رائی روٹی (GI50)۔

3.اعلی معیار کی چربی کا ملاپ: 10-15 گرام صحت مند چربی پوری پن کا وقت طول دے سکتی ہے۔ بادام (1 جی/پی سی) ، فلاسیسیڈ آئل (13 گرام/سکوپ) یا آدھا ایوکاڈو (15 جی)۔

3. ناشتے کے مقبول منصوبوں کا موازنہ

4. نیٹیزین عملی رپورٹ: کھانے کے 3 آسان ترین طریقے

1.5 منٹ کوئیک شو ورژن: 250 ملی لٹر شوگر فری سویا دودھ (80 کلو کیل) + 1 چائے کا انڈا (70 کلو کیل) + 1 مٹھی بھر بادام (تقریبا 10 10 ، 100 کلو کیل) ، اور کل گرمی تقریبا 250 کلو کلویکل پر کنٹرول کی جاتی ہے۔

2.آفس دوستانہ ورژن: 30 گرام انسٹنٹ دلیا (110 کلو کیل) + 1 چمچ پروٹین پاؤڈر (100 کلو کیل) + 10 جی نٹ کچل دیا گیا (60 کلو کیل) ، اسے گرم پانی میں تیار کریں۔

3.چینی گیسٹرک اڈاپٹر ورژن: 150 گرام ابلی ہوئی میٹھے آلو (130 کلو کیل) + 100 گرام شوگر فری دہی (60 کلو کیل) + 200 گرام ابلا ہوا سبزیاں (50 کلوکال) ، روایتی اجزاء کا ایک نیا مجموعہ۔

5. غذائیت پسندوں کے لئے خصوصی یاد دہانی

"" چھدم صحت "کے جال سے پرہیز کریں: کچھ پھل دلیا میں دراصل 25 گرام/100 گرام چینی ہوتی ہے ، جو 5 شوگر کیوب کے برابر ہے۔

eat کھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت: اٹھنے کے بعد 1 گھنٹہ کے اندر کھائیں ، اور میٹابولک سوئچ کو چالو کیا جاسکتا ہے۔ اس تحقیق میں پتا چلا ہے کہ ڈنر 8:30 بجے کے بعد ڈنر کے مقابلے میں 150 کلو کیلوری زیادہ استعمال کرتے ہیں۔

playing پینے کے پانی کے ساتھ ہونا ضروری ہے: صبح کے وقت خالی پیٹ پر 300 ملی لٹر گرم پانی پینے کے بعد ، ناشتہ کھانے سے چربی کی سڑن کی کارکردگی کو 18 فیصد تک بہتر بنایا جاسکتا ہے۔

سماجی پلیٹ فارمز پر حالیہ مشہور ترکیبیں اور سائنسی تحقیقی اعداد و شمار کے ساتھ مل کر ، ناشتے کے امتزاج جو گرم فہرست پر قبضہ کرتے رہتے ہیں وہ "پروٹین + فائبر + صحت مند چربی" کے سنہری مثلث فارمولے کے مطابق ہیں۔ یاد رکھیں ، بہترین ناشتہ آپ کو صبح کے وقت اعتدال پسند رکھنا چاہئے (کھانے کے بعد 3-4 گھنٹے کی بھوک لگی ہے) ، بجائے اس کے کہ وہ فوری طور پر بھوک لگی ہو یا دن بھر بھوک نہ لگے۔